Foliumzuur: Onmisbaar voor een gezonde zwangerschap

Zwanger worden is een spannende tijd. Je wilt het beste voor je toekomstige kindje, en daar hoort goede voeding bij. Foliumzuur speelt hierin een belangrijke rol. Maar wat is foliumzuur precies en waarom is het zo belangrijk tijdens de zwangerschap? In deze blog leggen we het uit.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een B-vitamine die je lichaam nodig heeft om nieuwe cellen aan te maken. Het helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de baby. Je vindt foliumzuur in verschillende voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, peulvruchten en volkoren producten.

Waarom is foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap?

Foliumzuur speelt een grote rol bij de ontwikkeling van je baby, vooral in de eerste weken van de zwangerschap. Het helpt bij:

1. Vorming van de neurale buis

De neurale buis vormt zich in de eerste vier weken van de zwangerschap. Hieruit ontstaan later de hersenen en het ruggenmerg van je baby. Voldoende foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje of andere afwijkingen aan de neurale buis.

2. Groei van de placenta

Foliumzuur ondersteunt de groei van de placenta. Dit orgaan zorgt ervoor dat je baby voeding en zuurstof krijgt tijdens de zwangerschap.

3. Aanmaak van rode bloedcellen

Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam extra bloed aan. Foliumzuur helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen, wat bloedarmoede kan voorkomen.

Hoeveel foliumzuur heb je nodig?

Als je zwanger wilt worden, is het belangrijk om op tijd te beginnen met het slikken van foliumzuur. Experts raden aan om al vier weken voor de bevruchting te starten met foliumzuur 400 mcg per dag. Dit kun je doorgebruiken tot de 10e week van je zwangerschap.

In sommige gevallen kan je arts een hogere dosis aanraden. Bijvoorbeeld als je eerder een kindje hebt gehad met een neurale buisafwijking, of als je zelf een verhoogd risico hebt. In die situaties kan foliumzuur 800 mcg worden voorgeschreven.

Foliumzuur in je voeding

Naast supplementen kun je ook foliumzuur uit je voeding halen. Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur zijn:

– Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
– Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
– Volkoren producten
– Citrusvruchten
– Lever (let op: eet dit met mate tijdens de zwangerschap)

Tips voor een gezonde zwangerschap

Foliumzuur is een belangrijk onderdeel van een gezonde zwangerschap, maar er zijn meer dingen die je kunt doen:

1. Eet gevarieerd en gezond
2. Beweeg regelmatig (in overleg met je verloskundige of arts)
3. Stop met roken en alcohol
4. Zorg voor voldoende rust

Zorg goed voor jezelf

Een gezonde zwangerschap begint al voor de bevruchting. Door op tijd te beginnen met foliumzuur en te letten op je voeding, geef je je baby een goede start. Heb je vragen over foliumzuur of andere voedingssupplementen tijdens je zwangerschap? Bespreek dit dan met je huisarts of verloskundige. Zij kunnen je het beste adviseren over wat past bij jouw situatie.